减脂减肥价格 🌼 计 🐴 算简化法
1. 计 🪴 算 🐺 基本代谢率 🐝 (BMR)
BMR = 体 🍁 重 (kg) x 9.99 + 身 💮 高 (cm) x 6.25 年 (龄岁) x 4.92 161
2. 计算每日卡路里 🌼 需求
久 🌺 坐者 🕸 ：BMR x 1.2
轻 🦉 度活 🐯 动者：BMR x 1.375
中度 🐝 活动者：BMR x 1.55
剧 🌳 烈活动者：BMR x 1.725
3. 计算每日减肥卡路 🐘 里缺口
减重 0.5kg/周 🦄 减：少 🌳 每日卡路里需求 500kcal
减 🐅 重 🐼 1kg/周减：少每日卡路里需求 1000kcal
4. 根据卡路里需求选择饮食计 💐 划
低碳水化合物饮食：每 🐵 日碳水化 🌷 合物摄入量 < 150g
低脂饮食：每日脂 🦈 肪摄 🌾 入量 < 30%
均衡饮食 🐶 ：包 🕷 括所有食物组，限制加工食品
5. 计算食 🐧 物 🐦 成本
根据所选饮食计划计，算一周食物的成本。考 🦋 虑以 🐱 下因素：
蛋 🐟 白质来源（肉类、鱼类、豆类）
碳水化合物来源 💮 水 🌴 （果、蔬 🦍 、菜全谷物）
脂 🐦 肪来源（橄榄 🐡 油 🌷 、坚、果种子）
示例：男性，体重 80 公，斤身高 175 厘，米年 🦁 龄 🪴 30 岁
久坐者，每日卡路里需 🐯 求 2000kcal
目标：减 🐵 重 🐝 0.5kg/周
计算：BMR：80 x 9.99 + 175 x 6.25 30 x 4.92 161 = 1666kcal
每日卡路 🌸 里 🍀 需求：1666kcal x 1.2 = 2000kcal
每日 💮 减肥卡路里 💮 缺口：2000kcal 500kcal = 1500kcal
饮食计划：150g 瘦肉 💐 蛋白（如鸡肉、鱼 🐱 肉 🐋 、豆制品）
300g 水 🐕 果 🐺 和蔬菜
250g 全谷物（如 🐝 糙米、藜 🦆 、麦燕麦）
2 汤匙 🐯 健康脂肪（如橄榄油、坚、果牛油果）
食 🦅 物成本 🐅 （假 🐺 设）：
蛋白 🌼 质：每公斤 100 元 🐺 每，周公斤元 1.5 = 150
水果和 🦟 蔬菜 🐬 ：每公 🐵 斤 20 元每，周公斤元 3 = 60
全谷物：每公斤 30 元每，周 🐺 公斤元 2.5 = 75
健康脂肪：每瓶 50 元 🐴 每，周使用瓶元 1 = 50
总成本：335 元 🌵
结论：根 🌴 据此 🐈 简化方法，要按照上述饮食计划减重 0.5kg/周，每周的食 🐋 物成本约为 335 元。请，注。意实际价格可能因个人需求和膳食偏好而异
早餐: 燕麦片 🦅 配浆果和坚果（1杯）
午餐: 烤鸡沙拉配蔬菜和鹰嘴豆（150克鸡肉，1杯蔬菜杯鹰 🌺 嘴豆，1/2）
零食: 1个 🦋 1苹果或杯 🐴 低脂酸奶
晚餐: 三文鱼配烤蔬 🌼 菜（150克三 🕸 文鱼，1杯 🍁 蔬菜）
第二天早餐: 豆腐炒 🐋 鸡蛋（100克豆腐，2个鸡蛋 🦋 ）
午餐: 藜麦沙 🦊 拉配金枪 🐛 鱼和蔬菜（1/2杯藜麦，150克金枪鱼杯蔬 🌾 菜，1）
零食 🐧 : 1根1香蕉或杯胡萝卜 🌳 棒 🌼
晚餐: 鸡 🌴 肉卷 🐶 配全 🐘 麦玉米饼（150克鸡肉，1个全麦玉米饼）
第三天早餐: 全麦吐司配花生酱和香蕉（2片吐 🦉 司 💐 ，2汤匙花生酱，1根香蕉）
午餐: 烤蔬菜沙拉配鹰嘴豆和藜麦（1杯蔬 🐘 菜杯鹰嘴豆杯藜麦，1/2，1/2）
零食: 1杯1浆果或杯 🐶 脱 🐋 脂牛奶
晚餐: 糙米配烤鸡和 🐝 蔬菜（1/2杯糙米 🐋 ，150克鸡，1肉杯蔬菜）
第四天早餐: 希腊酸奶配蜂蜜和格兰诺拉麦片（1杯酸奶，1汤匙蜂蜜杯格兰 🐴 诺拉麦片，1/4）
午餐: 吞拿鱼三 🦈 明治配全麦面包（150克吞拿鱼，2片全麦面包）
零食 🐠 : 1个1苹 🌹 果或杯低 🌸 脂酸奶
晚餐: 藜 🐴 麦炒蔬 🌷 菜和虾（1/2杯藜麦杯蔬菜，1克虾，150）
第五天早餐: 燕麦片配苹 🐦 果 🦅 和肉 🌳 桂（1杯燕麦片，1个苹果，1/2茶匙肉桂）
午餐: 鸡肉汤配 🐎 全麦 🌴 面包（1碗汤 🍁 ，2片全麦面包）
零食: 1根 🐘 1香 🐵 蕉或杯胡萝卜棒
晚餐: 烤三 🪴 文鱼配 🕊 芦笋和糙米（150克三文鱼，1杯 🌲 芦笋杯糙米，1/2）
第六天早餐: 鸡蛋炒蔬菜配全麦吐司（2个鸡蛋 🐒 ，1杯蔬菜，2片 🕷 全麦吐司）
午餐: 藜麦沙拉配 🌻 金枪鱼和鳄梨（1/2杯藜麦，150克金枪鱼，1/2个鳄梨）
零食: 1杯1浆果或 💐 杯脱脂牛奶 🪴
晚餐: 烤鸡配烤土豆和花椰菜（150克鸡 🐳 肉，1个烤土豆，1杯花椰菜）
第七天早餐: 全麦班 🍀 尼迪克蛋（2个鸡蛋，2片全麦英式松饼）
午餐: 吞拿鱼沙拉 🐎 配全麦面包（150克吞拿鱼，2片全麦面包）
零食: 1个 🐋 1苹果或 🦉 杯低 🐈 脂酸奶
晚餐: 烤三文鱼配糙米和菠菜（150克三文鱼 🐯 ，1/2杯糙米，1杯菠菜）
提示每天喝810杯 🐝 水。
选择瘦肉蛋白 🦊 ，如鸡肉、鱼、豆腐和豆类。
多吃水果和 🐧 蔬菜，它们富 🌺 含 🐼 纤维和营养。
限制加工食品、含糖饮料和不 🐴 健康脂肪的摄入 🐳 。
定期 🍁 运 🌻 动 🐯 有助于燃烧卡路里和建立肌肉。
7 天后，你可 🐦 以根据自己 🐬 的喜好 🦍 和进度调整餐单。
注意: 这只是一个示例餐单，你可能需要根据自己的个人需求和偏好进行调 🦈 整。在，开。始 🕊 任何饮食计划之前请咨询医疗保健专业人员
清热利湿类 🌼 中 🐎 药 🐦
茵陈：清热利湿利，胆，缓 🐞 解脂肪肝
泽泻：利尿 🦟 消肿，帮助祛除体内多余水分
荷叶 🌷 ：清热利 🌺 湿，促进新陈代谢
健脾益气类 🕊 中 🍁 药
党参：补气 🕷 益脾，改，善食欲不振促进消化吸收
白术：健脾益气，利，水 🌹 渗湿缓解腹泻
茯苓：健脾利湿，消，水肿缓解水肿型肥 🌺 胖
活血化瘀 🌴 类 🦈 中药
丹参：活血化瘀 🐅 ，改，善气 🪴 血循环促进 🦋 代谢
川 🌷 芎：活血化 🐘 瘀，缓解经期不适
红花：活血化瘀 🌿 ，消肿 🐒 止痛
消食 🌷 导滞类中药
山楂：消食导滞，促，进胃肠 🦍 蠕动缓解消化 🦈 不良
神曲：消食化滞，促进 ☘ 消化吸收
麦 🪴 芽：消 🐅 食导滞，健脾益气 🐘
其他冬瓜 🐛 仁：利水 🐴 消肿，清热 💐 解毒
决明子：清热明 🐎 目 💐 ，润 🌾 肠通便
枸杞子：滋补 🌷 肝 🐬 肾，抗氧 🐧 化
注意事项：使用中药减肥 🦢 需在中医师指导下进 🍁 行，不要自行 🌹 购买和服用。
中药减肥 🐦 效果差异很大，需根据个人体质和病情调整用药。
中 🕸 药减肥期间需 🐅 合理饮食、适当运 🌾 动，才能达到理想效果。
含有咖 🌳 啡因，可，以提高新陈代谢率促进脂肪燃烧。
含有抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)，已 🪴 被证明可以减少 🌷 脂肪组织和改善胰岛素敏感性。
乌龙茶介于绿茶和 🦊 红茶之 🐅 间，含有适量的咖啡因 🐦 。
含有与绿 🌻 茶相似的抗氧化 💐 剂有 EGCG，助于提高 🌾 新陈代谢率和燃烧脂肪。
普洱茶一 🦈 种 🐋 经过 🦈 发酵的茶，富含益生菌。
益生菌可以改善肠道健康，调节食欲和减 🐳 少脂肪吸收。
荷叶茶从荷叶中提取的茶，含有 🐞 丰 🌻 富的膳食纤维。
膳食纤维可以帮助增加饱腹感，减少热 🐠 量 🌾 摄入 🐕 。
罗布麻茶一种草本茶 🐅 ，含有丰富 🍀 的 🐋 植物化学物质。
这些植物化学物质已被证明可以抑制食欲和 🐦 促进脂肪分解。
注意：饮用这些茶 🐎 水并不能替代健康的饮食 🦅 和运 💐 动。
过量饮用含咖啡因的茶水可能会导致失眠、焦 🐧 虑和其他副作用。
一些茶可能会与某些药物相互作用。饮用。前请咨询 🐈 医疗保健专业人员
