对生发有帮 🍁 助的维 🌹 生素：
生物素（维生素 H）：缺乏生物素会导 🐕 致脱发现象。它参与 🐯 角蛋白的产生，这。是一种构成头发的主要 🦢 蛋白质
叶酸（维生素叶酸 🌾 B9）：对于细胞分裂 🐋 和 DNA 合成至关重要，这是 🌹 头发生长所必需的。
维生素 🐋 B5（泛酸维生素）：参 B5 与生成 💐 红细胞红细胞，将氧气输送到毛 🦋 囊。
维生素维生素 C：是 C 一种抗氧化剂，有助于保护头发免受损伤。它，还。参与胶原蛋白的产生胶原蛋白是头发生长所需 🌸 的结构 🐼 蛋白
维 🐞 生素 D：研究表明 🐧 维生 🐬 素，缺 D 乏与脱发有关。
维生素维生素 E：是 E 一种抗氧化剂，有助 🐕 于 🦉 保护 🌵 头发免受自由基损伤。
烟酸（维生素烟酸 🌷 B3）：有助于 🌸 调节头皮的血流，这对于头发生长至关重要。
维生素维生素 A：对 A 于皮脂 🕸 腺的正常功能至关重要，这些腺体产生润滑头发的油 🐒 脂。
食物来源：生物素 🦟 ：鸡蛋、坚、果、扁豆蘑菇
叶酸：绿叶蔬菜、柑、橘类水果豆 🐘 类
维 🌻 生 🐶 素 B5：蘑菇、牛 🦅 、油果酸奶
维生素 C：柑橘类水果 🌷 、浆果、西兰花 🐱
维 🦢 生素 D：鱼类、蛋 🐘 、黄强化牛奶
维生素 💐 E：坚果、种、子 🐶 植物油
烟酸：肉类、鱼类、全谷物 ☘
维 🐠 生素 A：胡萝卜、地、瓜菠菜
重要提示：虽然这些维生素对生发很重要，但，应注意过量 🕊 摄入任何 🦢 维生素都可能是有害的。
在服 🦍 用任何维 🐘 生素补充剂之前，请，咨询医生尤其是如果您有潜在的健康状况。
平衡的饮食通常可以提供足够的维生素来支持头发 🐳 健康。
有 🌷 助于生发的维生素：
生物素（维生 🐺 素H）：促进头发 🦉 生长和防 🌿 止脱发。
泛酸（维生素B5）：促进头发 🪴 生长和防止 🦈 头发干燥。
烟酸（维生 🌺 素B3）：改善血液循环，促进毛 🍁 囊健康。
维生素C：作为抗氧化剂，保护毛囊 🦈 免 💐 受自由基损 🌲 伤。
维生素 🐱 E：促进头发生长并防止脱发 🐅 。
维生素A：促进头皮健康，防止干 🐝 燥和瘙痒。
叶酸（维生素B9）：对 🌵 于细胞生长和分 🪴 裂至关重要，包括毛囊。
维生素B12：有助于红细胞生成，为毛囊 🐺 提供氧气和营养。
维生素D：可以 🍁 调节头发生长周期并防 ☘ 止脱 🐶 发。
其他有助于生发的营 🐞 养 🌿 素 🕸 ：
铁：有助于运送氧气 🦋 到 🐼 毛囊。
锌：促进 🐴 头发生长并防止头皮炎症。
硒：保护毛囊免 🐎 受氧化损 🐬 伤 🦈 。
蛋白质：头发主要 🕷 由蛋白质组成，因此为头发提供充足的蛋白质很重要。
Omega3脂肪酸：促进头皮健康并 🌼 减少炎症。
对生发有益的 🦅 维生素
维生 🐡 素 A：支持头皮健康和头发生长。来：源肝脏、鸡 🐞 、蛋。胡萝卜
维生素 B5 (泛酸)：促 🐶 进红细胞生成，为毛囊提供氧气和 🐛 营养。来：源动物肝脏、鸡、蛋。全谷物 🐝
维生素 🐺 生 B7 (物 🦅 素)：对头发健康和强韧至关重 🪴 要。来：源蛋黄、坚、果。豆类
维生素 C：一种抗氧 🕷 化剂，可保护头发免受自由基损 🦉 伤。来：源柑橘类水果、蔬菜（如、花椰菜菠菜）。
维生素 D：调节头发生长周期。来：源阳 🦄 光、强、化。牛 🌼 奶蛋黄
维生素 E：另一种抗氧化剂，可保护头发 🍁 免受环境损伤。来：源坚果种、子、植。物油
锌：对头发生长和修复至关重要。来：源 🍁 牡蛎、牛、肉。坚果
硒：保护头发 🦅 免 🌾 受损伤和脱落。来：源巴西坚 🐛 果、鱼、类。鸡蛋
铁：为毛 ☘ 囊提供氧气。来：源红 🌼 肉、贝、类。菠菜
碘：支 🌿 持甲状腺功能甲状腺功能，障碍会影响 🌹 头发生长。来：源碘盐、海。鲜
对生发有益的维生 🌾 素：
生物 🌾 素 🌷 （维生素 🦈 B7）：
支持头发生 🐕 长和预防脱发 🦅
促进角 💐 蛋白产生，是头发的主要成分
泛酸（维生素 🦄 B5）：
参与头发色 🌼 素沉着的 🌼 过 🐧 程
强 🐶 健毛囊，防止脱发 🌳
烟 🐘 酸（维 🐳 生素 B3）：
促进头皮血 ☘ 液 🐦 循环 🍀
为毛 🐵 囊提供营养
叶酸（维 🌵 生 🐼 素 🍀 B9）：
参与 DNA 和 RNA 的 🌳 合成，对细胞生长和分裂至关 🐺 重要
促进 🌾 毛囊的健康发育 🦍
维 🌷 生 🕊 素 🐋 C：
作为抗 🦆 氧化剂，保护头发免受 🐘 自由基损伤
促进胶 🌺 原蛋白的产生，这是一种增 🐞 强头发强度的蛋白质
维 🐕 生 💮 素 🌷 D：
支持 🐳 毛囊健康
可能促进 🦈 头 🦉 发 🦍 再生
其他 🐎 有益 🐒 营养 🐶 素：
铁：红细胞的组成部分 🐱 ，为毛囊提供 🐎 氧气
锌：参与蛋白质 🦢 合成，包括头 🐝 发 🌴 中的角蛋白
蛋白质：头发的主要 🦄 成分，提供氨 🌳 基酸用于生长和修复
