对生 🌷 发有帮 🦊 助的 🌴 维生素：
生物 🕷 素（维生素 H）：缺乏生物素会 🦢 导致脱发现象。它参与角蛋白的产生，这。是一种构成头发的主要蛋白质
叶酸（维生素叶酸 B9）：对于细胞分裂 🐛 和 DNA 合成至关 🌺 重要，这是头 🌷 发生长所必需的。
维生素 B5（泛酸维生素）：参 B5 与生 🐧 成红细胞红细胞 🦍 ，将氧气输送到毛 🦋 囊。
维生素维生素 C：是 C 一种抗氧化剂，有助于保护头发免受 💮 损伤。它，还。参与胶原蛋白的产生胶 🐱 原蛋白是 🐛 头发生长所需的结构蛋白
维生 🦋 素 D：研 🐼 究表明维生 🐅 素，缺 D 乏与脱发有关。
维 🦈 生素维生素 E：是 E 一种抗氧 🐴 化剂，有助于保护头发免受自由 🐱 基损伤。
烟酸（维生素烟酸 B3）：有助 🐎 于调节头皮的血流，这对于头发生长至关重要。
维生 🐵 素维生素 A：对 A 于皮脂腺的正常功能至关 🐘 重要，这 🦁 些腺体产生润滑头发的油脂。
食物来源：生物素：鸡蛋、坚、果 🐼 、扁豆 🌷 蘑菇
叶酸：绿叶蔬菜、柑 🌷 、橘类水果豆类
维 🌿 生素 B5：蘑 🦄 菇、牛、油果酸奶
维生素 C：柑橘类 🌳 水果、浆果、西兰花
维生素 D：鱼类、蛋、黄强化牛奶 🌷
维生素 E：坚果 🐟 、种、子植 🦆 物油
烟酸：肉类、鱼类、全谷 🐋 物
维生素 A：胡萝卜、地 🕸 、瓜 🐞 菠菜
重要提示：虽然这些维生素对生发很重要，但，应注意过量摄入任何维生素都可能是 🦅 有害的。
在服用任何维生素补充剂之前，请，咨询医生尤其是如果您有潜在的健康 🐯 状况。
平衡的饮食通常 🌾 可 🐟 以提供足够的维生素来支 🌳 持头发健康。
有助于生 ☘ 发的维 🌵 生素：
生物素（维生素H）：促进头 🌵 发生长和防 🐵 止脱发 🕷 。
泛酸（维生素B5）：促进头 🌾 发 🐺 生长和防止 🌲 头发干燥。
烟酸（维生素B3）：改善血液循 🦟 环，促 🌺 进毛囊健康。
维生素C：作为抗氧化剂，保护毛 🐎 囊免 🕸 受自由基 💮 损伤。
维生 🦟 素E：促进 🐦 头发生长并防止脱发。
维生素 🌴 A：促进头皮健康，防 💮 止干燥和瘙 🍀 痒。
叶酸（维生素B9）：对于细胞生长和分裂至关重要，包括 🐱 毛囊。
维生素B12：有助于红细 🌿 胞生成 🌹 ，为毛囊提供氧气和营养。
维生素D：可以调节头发 🐝 生长周期并防止脱发。
其他有助 🌻 于生发的营养素：
铁：有助 🕷 于运送氧气到毛囊 🐱 。
锌：促 🐧 进头发生长并防止头皮炎症。
硒 💐 ：保护 💐 毛囊免受氧化损伤 🐵 。
蛋白质：头发主要由蛋白 🐎 质 🦋 组成，因此为头发提供充足的蛋白质很重要。
Omega3脂肪酸：促进头皮 🐳 健康并减少炎症。
对生发 🐅 有益的维生素
维生素 A：支持头皮 🌺 健康和 🐱 头发生长。来：源肝脏、鸡、蛋。胡萝卜
维生素 B5 (泛酸)：促进 🌹 红细胞生成，为毛囊提 🐺 供氧气和营养。来：源动物肝脏、鸡、蛋。全谷物 🐡
维生素生 B7 (物素)：对头发 🍁 健康和强韧至关重要。来：源蛋黄、坚、果。豆类
维生素 C：一种抗氧化剂，可保护头发免受自由 🐬 基损伤。来：源柑橘类水果、蔬菜（如、花椰菜 🌲 菠菜）。
维生素 D：调节头发生长周期。来：源阳 🍀 光、强、化。牛奶蛋黄
维生素 E：另一种抗氧化剂，可保护头发免受环 🐵 境 🦄 损伤。来：源坚果种、子 💐 、植。物油
锌：对头发生长和 🦅 修复至关重要。来：源牡蛎 💐 、牛、肉。坚 🐬 果
硒：保护头发免受损伤和 🐧 脱落 🐦 。来：源巴西坚果、鱼、类。鸡蛋 🦄
铁：为毛囊提供氧气。来：源红肉、贝 🐒 、类。菠菜
碘 🦍 ：支持甲状腺功能甲状腺功能，障碍会影响头发生长。来：源碘盐、海。鲜
对 ☘ 生发 🌻 有益的维生素：
生物素 🐦 （维生素 🐴 B7）：
支持头发生长 🌲 和预 🐱 防脱 🐳 发
促进角 🌸 蛋白产生，是头发的主要成分
泛酸（维 🦅 生 🦈 素 B5）：
参 🦍 与头发色素 🐦 沉着的过程
强健毛囊 🦟 ，防止脱发 🐴
烟酸 🦄 （维 🐠 生素 🐕 B3）：
促进头皮血液 🐟 循 🕊 环 🕸
为 🐟 毛 🐘 囊提供 ☘ 营养
叶酸 🐟 （维 🐘 生 🕷 素 B9）：
参与 DNA 和 RNA 的合成，对细胞生长和分裂 🌺 至 🌷 关重要
促进毛囊的健 🐎 康发育
维 🌷 生素 C：
作为抗 🌼 氧化剂，保护 🪴 头发免受自由 🦆 基损伤
促进胶原蛋白的产生，这是一种 🐘 增强头发强度的蛋白 🐺 质 🐎
维生素 🌴 D：
支 🐶 持毛囊 🌲 健康
可能促进头 🐘 发再生
其他有 🐎 益营养 🌼 素：
铁：红细胞的组成部 🐠 分，为毛 🐶 囊提供氧气
锌：参 🌴 与蛋白 🐬 质合成，包括头发中的角蛋白
蛋白质：头发的主要成分，提供氨基酸用于生长和修复 🌻
