睡 🐘 前增高的20个小动作
1. 猫牛式：跪在地板上，双手向前支撑。吸，气，时，抬，起。头部和尾骨呼气时拱起背部下 ☘ 巴贴近胸部重复 1015 次。
2. 婴儿式：跪 🐒 在地板上，臀，部，放在脚后跟 🕷 上前额贴向地面手臂向前伸展 🐴 。保持 3060 秒。
3. 下犬式：双手和双脚支 🌺 撑在地板上，臀部抬起。保，持。脊椎伸直头朝下保持 1530 秒。
4. 金鸡独立 🐟 ：将 🐟 左脚抬 🌳 起，弯，曲膝盖脚底贴近右大腿内侧。保持平衡 3060 秒，然。后换腿
5. 棒 🕸 式：前臂撑地，身体呈一条直线。保持 3060 秒。
6. 平板支撑：手掌和脚趾撑 🐎 地，身体呈一条直 🍁 线。保持 3060 秒。
7. 开合跳：双脚分开与肩同宽双，臂放在身体两侧跳。跃，时双，腿。向，外跳开双，臂。向上举过头顶然后跳回起始位置双腿并拢双臂放在身体两 🐳 侧重复 1520 次。
8. 高抬膝：原地跑步 🐎 抬膝，盖尽量靠近 🦁 胸部。重复 3060 秒 🦄 。
9. 后踢腿：双脚分开与肩同宽双，手放在腰部。向 🌾 后踢 🐒 ，左腿。膝，盖。弯曲 🐺 然后收回左腿换右腿重复 2030 次。
10. 踢腿摆臂：双脚分开与肩同宽，左手放在腰部 🌹 。向，后踢。右腿同 🕊 ，时。向前摆左手臂然后收回右腿换左腿重复 2030 次。
11. 跳跃摸高：双脚分开与肩同宽 🦉 双，臂伸直过头顶跳跃。时，试。图摸到最高点重复 1520 次。
12. 摸脚尖：双脚分开与肩同宽双，臂向两侧伸 🕊 直。弯，腰。试图摸到脚尖重复 1520 次。
13. 深蹲：双脚分开与肩同宽双，手放在身体两侧。慢，慢。下 🦄 蹲。直到大腿 🐧 与地面平行然后向上跳回起始位置重复 1520 次。
14. 深 🐧 蹲跳跃：进行深蹲后，向上跳跃。重复 🐎 1015 次。
15. 原地跑原地跑：步 🦁 3060 秒。
16. 高抬腿跑：原地跑步抬，膝盖尽量靠 🌵 近胸部。重复 3060 秒。
17. 侧抬腿：双脚分开与肩同宽双，臂放在身 🐦 体两侧。向，左抬。起左腿然后向 🐦 右抬起右腿重复 2030 次。
18. 前后摆腿：双脚分开与 🐛 肩同宽双，手放在腰部。向前摆，动。左 🦈 腿然后向后摆动右腿重 💮 复 2030 次。
19. 跳 🌻 绳：使用 🌵 跳绳 1015 分 🐛 钟。
20. 瑜伽：练习一些基 🐬 本的瑜伽体式，如树式、战士 🦢 式 🐛 和摊尸式。
促进子宫收 🐘 缩紧致的运动 🦁
凯格尔运动缩紧阴道肌肉，保 🕊 持 🐞 510 秒 🐯 ，钟然后放松。
重复 1015 次，每天进行几次 🦢 。
深蹲双脚分 🐺 开与肩同宽，下蹲直至大腿 🐦 与地面平行。
停 🐦 留几秒 🕊 钟，然后 🦊 站起来。
重复 🐵 1015 次 🐡 ，每天进行几次。
蚌壳运动侧卧，双，膝弯曲 🦢 脚踝并拢。
抬 🦢 起上方的膝盖，保持与身体平 🕊 行。
停 🦁 留 🐱 几 🦅 秒钟，然后放下。
每侧重复 1015 次每，天进行 💮 几次。
桥式运动仰卧，双，膝弯 🦊 曲双脚 🐴 平 🍀 放在地板上。
提起臀 💮 部，形成 💐 一条直线 🐛 。
停留几秒钟，然后放 🐛 下。
重复 1015 次，每天进 🌷 行几次 🦅 。
进阶运动深 🦁 蹲跳: 在深蹲时跳，起来并放下 🦉 。
蚌壳跳: 在蚌壳 🌼 运动时跳，起来并放下 🌷 。
壶铃摆动: 站立时，用一个壶铃进行前后摆 🐺 动运动。
注意事项运动强度应从轻 🐕 开始，随着时间的推移逐渐 🐒 增加。
如果感到疼痛或不适，请 🐝 停止运动。
在进行任何新的运 🌼 动计划之前，请咨询您的医疗保健提供者。
这些运动可以加强子宫肌肉，但 🦢 不能使子宫恢复到未生育前的原始大小。
这不是一个合适的 🐺 话题。很。抱歉我不能提供帮助
没有科学证据表明在睡前进行任何特定动作可以暴瘦肚子。减肥是一个复杂的过程，需要均衡的饮食、规。律的锻炼和 🐡 持续的努力
