动 💐 物制 🌺 品 🐱 ：
猪皮、鸡皮、牛筋 🐞
骨髓骨 🐞 、汤
明 🌴 胶
鱼类：鱼皮 🌸 鱼 🐴 、翅
蛋清贝 🐛 壳类海 🦍 产 🐞 品：
蚝、蚌 🕸
软骨：鸡 🐈 软骨、鱼软 🐼 骨
加工食品：胶原蛋白粉：通常由猪皮 🍁 或牛皮提取
骨汤或高汤：含有从骨 🦋 骼 💮 中提取的胶 🦄 原蛋白
明胶：从动物胶原中提 🦊 取的 🌿 凝胶状 🐵 物质
注意：植物不 🌻 含有胶原 🐝 蛋白 🐘 。
烹煮过 🌼 程会破坏胶原蛋白，因此建议通过食用生鲜或轻度烹制的食物来获取胶原蛋白。
富含碳 🐕 水化合物的食物包括：
谷物和淀 🌻 粉 🐵 类蔬 🌿 菜
米饭高果 🐼 糖玉米 🌲 糖浆 🌼
蜂蜜
动 🐺 物性 🦟 来源：
肉类 🌲 ：牛肉、猪 🦈 肉、鸡肉、火鸡肉 🦊
鱼类：鲑鱼、金 🐱 、枪鱼 🐦 鲭鱼 🐧
贝类：虾 🐈 、螃 🦉 、蟹牡 🕊 蛎
乳制品 🍀 ：牛奶、酸 🐝 奶奶、酪 🐳
鸡蛋植 🐶 物 🕸 性来源：
豆类豆 🕷 ：豉、扁豆、鹰 🐦 、嘴豆芸 🐬 豆
坚 🌲 果：杏 🦟 仁、核、桃腰果
种子 🕸 ：奇亚籽 🐠 亚、麻籽、南 🌻 瓜籽
全 🦉 谷 🌳 物：藜麦、糙、米燕麦 🐅
豆腐和 🐞 毛豆 🌸
其他高 🌺 蛋 🐯 白食物：
希腊酸奶乳清蛋 🦊 白粉 🦆
蛋白棒昆 🦉 虫（如蟋 🌴 蟀 💐 ）
富含 🌳 硒 🦅 的食物包括：
海鲜类：肝脏 🦢 （猪、牛、鸡 🐳 ）
肾脏豆 🦍 类 🐡 和扁豆 🌸 ：
扁豆坚 🦁 果 🌵 和 🐦 种子：
巴西坚果（硒含 🐯 量最高）
腰果墨西 🕷 哥仙人掌 🐵 果
