对牙齿好且适合矫牙的食物 🐝
1. 水果 🦍 和 🐱 蔬 🍀 菜：
苹果、梨、香、蕉、西、瓜胡萝卜芹菜：富含纤维，有，助，于清洁 🌳 牙齿表面促进唾液分 🐶 泌从而中和口腔酸度。
2. 乳 🌾 制 💐 品 🐒 ：
牛奶奶、酪、酸奶：富含钙和磷，有助于 🦈 加强牙齿结构。
3. 坚果 🦅 和种 🪴 子 🌸 ：
杏仁、核 🕷 、桃瓜子：富、含蛋白质脂肪和纤 🐼 维，有助于咀嚼并清洁牙齿 🦉 。
4. 全 🦅 谷物 🦁 ：
糙米、藜、麦燕麦片 🐱 ：富含纤 🕸 维，有，助于促进健康的消化系统减少牙菌斑的形成。
5. 瘦 🐛 肉蛋 🦉 白 🦆 ：
鸡肉、鱼肉、豆类：富含蛋白质 🌷 ，有助于 🐘 构建和 🦍 修复口腔组织。
6. 水：冲洗食物残 🌺 渣，稀，释口腔酸度保持口腔卫 🐵 生。
适 🐺 合矫牙的软 🦢 食：
1. 汤和炖 🦆 菜：
提 🌴 供营养，且，易于咀嚼不会损坏矫正 🌾 器 🦅 。
2. 蒸 🌵 或软 🦉 煮的 🌲 蔬菜：
胡 🐘 萝卜、西、兰 🌷 花西葫芦：富含营养，质 🦊 ，地柔软适合矫牙。
3. 捣碎的水果 🐼 ：
香蕉、苹果酱：口感顺滑，易，于咀 🐒 嚼富含维生素和矿 🌷 物质。
4. 酸奶 🐺 ：
富含钙和磷 🐘 ，质地顺滑。建，议。选择无 🦍 糖酸 🐱 奶以避免额外的糖分
5. 鸡蛋 🌷 ：
富含蛋白质质，地，柔软易于咀 🍀 嚼 🐠 。
需要避 💐 免的食物：
硬质糖果和口香糖：会粘在牙齿或矫正器上，导 🍁 致龋齿。
粘性食物：如花 🦍 生酱或焦糖，会粘在牙齿上并 🐶 难以去除。
酸性饮料 🐒 ：如碳酸饮料和果汁，会侵蚀牙釉质。
咬合力强的食物：如坚硬的坚果 🌲 或玉米棒子，会 🌷 损坏矫正器。
对 🍀 牙 🐟 齿好的食物 🐠 ：
水果和蔬菜：富含纤维 🐱 ，有助于清洁牙齿表面的牙菌斑。例：如苹果 🦋 、梨、胡、萝。卜 🐘 芹菜
奶酪：富含钙，有助 🐠 于强健牙齿。
酸奶：含有益生菌有，助于平衡口腔 🌴 中 🕷 的细菌。
瘦肉蛋白：富含磷，有助于 💐 修复牙齿珐琅 🍁 质。例：如鸡肉、鱼、豆 🐎 。类
坚果和 🐼 种子：富含钙、镁 🌵 和磷，有助于 🌸 强健牙齿。
对牙齿不 🐎 好的食 🦆 物 🐳 ：
含糖饮料：如汽水、果、汁运动饮料糖。分会被口腔细菌发酵产生酸，腐。蚀牙齿珐琅 🐵 质 🦈
黏性食物：如糖 🌺 果、水果、干燕麦片。这些食物容易粘附在牙齿上 🌸 ，为。细菌提供养分
酸性食物：如柠檬、葡、萄柚醋酸性物 🐧 。质会软化牙齿珐琅质，使。其更 🐈 容易被腐蚀
含 🦍 淀粉的食物：如面包、米、饭面条淀粉。会被口腔细菌分解成糖分，从。而腐蚀牙齿
冰块：咀嚼冰块会损坏牙齿珐琅质，导 🐦 致敏感性和疼痛。
某些药物：如某些抗组胺药抗、抑郁 🕸 药和止痛药。这 🌷 些药物可 🐕 能会引起口干，从。而增加患龋齿的风险
吃什么对 🦢 牙 💮 好
富含钙的 🐘 食物
牛奶奶、酪、酸奶 🦍
豆类 🐝 （例如：毛豆、鹰嘴豆）
绿 🌷 叶蔬菜（例如：菠菜、甘蓝）
强化 🐼 谷物 🐳 食品 💮
富 🐯 含磷的食物
肉 🦢 类、鱼类、家禽 🌸
鸡蛋富含 🌳 维生 🐕 素 D 的食物
强化牛奶油 🍀 性鱼类 🌷 （例如：鲑鱼、金 🌾 枪鱼）
蛋黄含氟牙 🐶 膏和漱口水
自来水（大多数地区都 🌳 添加了氟化物 🐧 ）
抗龋齿食物芹菜、胡萝卜等脆 🕊 性蔬菜 🐛
苹果 🌾 、梨 🌼 等 🦄 水果
酸 🦅 梅等酸味食物 🌷
健康 🌳 牙 🦊 齿的注意 ☘ 事项
除了饮 🌷 食之外 🌺 ，以下习惯也有 🐠 助于保持牙齿健康：
坚持刷牙：每天早晚 🐺 使用含氟牙膏刷牙两次每次，至少两分钟。
使用牙线：每天使用牙 🕷 线清除牙缝中的食物残渣 🍀 和牙菌斑。
定期看 🦄 牙医：每六个月到一年 🦉 定期进行口 🌾 腔检查和清洁。
限制含糖食物 🕸 含糖食物：会滋生细菌并导致蛀牙。
避免吸烟吸烟：会增加牙龈疾病和 🌷 口腔癌的 🦊 风险。
对牙齿有益的食物有 🐒 ，助于牙齿坚固：
水 🦋 果和 🌿 蔬菜 🌸 ：
苹果和梨： 富含纤维，能 🌷 ，刺激 🦁 唾液生成帮助冲走 🍀 细菌和食物残渣。
胡 🐴 萝卜和芹 🐠 菜： 具有摩擦作用，能去除牙菌 🐡 斑。
菠菜和羽衣甘蓝： 富 🦢 含钙和维生素K，对牙齿健康至关重要 🐳 。
乳制品：牛 🐕 奶 🦍 、酸奶和奶酪： 富含钙，能强 🦈 健牙齿。
酸 🦍 奶酸： 性成分有助于平衡口腔中的pH值，防止 🐘 牙齿脱钙。
坚果和种 🐕 子 💮 ：
杏 🐴 仁、腰果 ☘ 和奇亚籽： 富、含钙磷和镁，这些矿物质对牙齿健 🐛 康有益。
芝麻籽： 富 🌺 含油 🦍 酸，能帮助减少牙 🦆 菌斑。
鱼 🌵 类和贝类：
鲑鱼、金枪鱼和虾： 富含维生素D，有助于 🌹 身体吸 🦍 收钙。
牡蛎： 富含锌，能增强牙齿珐琅质 🌼 。
其 🐟 他 🦉 有益食物：
绿茶： 富含儿茶素，能 🌷 抑 🐳 制口腔细 🐡 菌。
全麦谷物： 富含 🐼 纤维，能，促进唾 🍀 液生成冲走细 🐈 菌。
水： 冲洗口腔，清除食物残 🐯 渣和 🌵 细菌 🐒 。
避免对牙齿 🌴 有害的 🦍 食物：
含糖饮料： 酸 🕷 性成分会侵 🐕 蚀牙齿珐琅质。
酸 💮 性水果 🌿 ： 如柑橘类水果和菠萝，会削弱牙齿 🍁 珐琅质。
精制糖果： 粘 🦍 在牙齿上，为 🐡 ，细菌提供食物形成牙菌斑。
硬糖果： 会损坏牙齿珐琅质 🐕 ，导 🌳 致缺口。
