富含 🌼 蛋白质的食物：
鱼（如鲑鱼、金 🌼 枪 🌴 鱼）
瘦 🐳 肉（如鸡肉、牛肉）
豆类（如扁 🐺 豆 🐋 、鹰 🐼 嘴豆）
鸡蛋富含 🦢 铁的食物 🦅 ：
红肉（如牛肉、羊肉 🐠 ）
菠菜富含维生素 C 的 🌷 食 🦅 物：
柑橘类 🦟 水果（如橙子、葡 🦊 萄柚 🌷 ）
草莓富含维生素 D 的 🌴 食物：
油 🌿 性鱼 🐟 （如 🕊 鲑鱼、鲭鱼）
强化牛奶富含锌 🌷 的食 🦍 物 🌿 ：
牡蛎坚果（如 🐕 杏 🦅 仁、核桃 🦋 ）
其他 🐼 有益的食物 🐼 ：
姜黄 🌲 ：具有抗炎特性，可能有 🐳 助于减少脱发。
绿茶：含有抗氧化剂，可 🌷 能有助于保 🐅 护毛囊。
人参：已被证明能 💐 促 🦅 进毛发生长。
芦荟：具有抗炎和抗菌特性，可能有助于滋养头发 🐱 和防止脱发 🕸 。
补充剂：在 🦈 某些情况下，医生 🐶 可能会推荐以下 🦁 补充剂：
生物素（维生素 H）：一 ☘ 种 🦁 有助于头发和指甲生长的 B 族维生素。
胶原蛋白：一种 🐵 蛋白 🐵 质，是头 🐯 发的主要成分。
鱼 🐼 油：含有 omega3 脂 🦉 肪酸，具有抗炎特性。
注意：食 🐶 用富含上述营养素的食物可能有助于减少脱发。但是，治。疗脱发的。最佳方法是确定根本原因并得到适当的治疗建议在对饮食做出重大改变或服用补充剂之前咨询医生
女生 🍀 防脱发饮 🐒 食建议：
富含 🐞 铁 🐟 的食物：
红肉富含 🦍 锌的食 🐋 物：
牡蛎富含 🌷 维 🦉 生素B12的 🦄 食物：
肉类富 🕸 含维 🐞 生素C的食物：
柑 🌿 橘类水果
奇异果富含 🐠 维生素 🐎 D的食物 🐦 ：
鱼其他 🐟 有益 🐵 于防脱发的食物 🌷 ：
蛋 🌷 白质蛋：清、鸡、肉鱼
omega3脂肪酸：三文鱼、金、枪鱼亚麻籽 🐛
抗氧化剂：浆果、蓝、莓羽衣 🌴 甘蓝 🐬
叶酸 🌾 ：绿叶蔬菜、柑橘类 🐟 水果 🐶
避免 🌴 或减少 🕷 摄入的食物：
加工食品红肉 🐶 （ чрезмерно）
酒精其他 🌴 防 🦅 脱发建议：
减轻压力充足的 🐛 睡眠 🦁
避免过 🐳 度烫发 🍁 和造型
规 🦋 律洗发和护发（选择适合自己发质的产品）
咨询皮肤 🌿 科医生 🦆 ，了解潜在的 🦟 医疗原因
1. 富含 🐠 蛋白质的食物 🌷
鸡蛋肉 🦆 类（鸡肉 🌸 、牛肉、猪肉 🐛 ）
海 🐼 鲜（鲑鱼、金枪 🐺 鱼）
豆类 🕸 和 🐈 扁豆
2. 富 🐈 含铁的食物
红肉（牛排 🍀 、汉堡）
贝类 🍁 （牡蛎、蛤 🐯 蜊 🐡 ）
菠菜3. 富含生物素的 🦅 食物
蛋黄4. 富含锌的食 🐠 物
牡蛎5. 富含 🐵 维生素C的食 🐦 物 🐎
柑 🦍 橘类 🦈 水果 🌿 （橙子、葡萄柚）
西兰花其他有益的补 🦅 充剂和草药
胶原蛋白 💐 补 🐝 充剂 🍀
鱼油何首乌提取物 🐘
迷迭香遵循 💮 均衡的饮食，包括所有食 🐕 物组。
摄取充足的蛋 🍀 白质以促进头发生长。
确保摄取足够 🦄 的 🦆 铁以 🕊 防止贫血，这会导致脱发。
寻找富含生物素、锌和维生素 C 的食物，因为这些营养素 🦉 有助于头发健康。
考虑服用胶原蛋白补充剂或鱼油 🌷 ，因，为这些物质可以滋养头发促进其生长。
注意：在改 🦆 变饮食或服用任何补充剂之前，请务必咨询医疗保健专 🐯 业人士。脱，发。可能是潜在健康状况的征兆由医疗保 🌷 健专业人士进行评估和治疗非常重要
富含铁质的 🐶 食物 🐝 ：
红肉鱼类 🦄 ，特别是鲑鱼和金枪鱼
贝类豆类和扁豆 🐧
绿叶蔬菜富含维 🐅 生素 B12 的食 🌸 物：
动 🦄 物 💐 内脏，如肝脏 💐
肉类富含锌的食 🐎 物：
牡蛎坚 🐵 果和 🐳 种子 🦉
富含生物 🌺 素的食物：
蛋黄坚果 🐒 和种子 🐠
全谷物富含维 🐬 生素 C 的食物：
柑橘类 🐺 水果
草莓富含蛋白 🐋 质的 🐡 食物：
肉类豆 🐛 类 🌲 和 🐕 扁豆
鸡蛋其他有益 🐴 的食物 🐋 ：
红薯：富含维 🐬 生素 A，促进头发生长。
菠菜：富含叶酸和铁，有助于防 🌸 止贫血。
胡萝卜：富含维生素 🌻 A 和 C，促 🦆 进头发生长和减 🐳 少脱发。
奇亚籽：富 🕊 含 omega3 脂肪酸和蛋白质，有助于滋养头发。
鳄梨：富含健康的脂肪和维生素 E，有 🦍 助 🍁 于保护头发免受损伤。
建议摄 🐦 入量：
铁：每天 🌲 18 毫 🕸 克 🐘
维生素 B12：每 🦊 天 2.4 微克
锌：每天 🐬 8 毫 🐘 克
生物 🍁 素 🐎 ：每天 🦈 30 微克
蛋白质：每公斤体重 🦟 11.5 克 🌵
注意：在 🐬 改变饮食之前，请，咨询医疗保健专 🐴 业人士 💮 以确定适合您的个人需求。
