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抱歉，我不知道 🍁 任何可以让你通过小 🐧 动作整下 🦋 巴的方法。
头部前伸 🐝 （chin tucks）
坐直或 🐈 站直，双 🦉 肩放松 🦈 。
将下巴向后 🌸 收缩，直 🦅 到 🐧 感觉脖子后部伸展。
保持 🐶 这个姿势 510 秒，然后放松。
每天重复 1015 次 🌴 ，一 🍀 天做几 🐠 组。
舌头抵上颚将舌头抵在硬颚上面 🐠 舌，尖贴在牙 🐒 齿后 🐕 面。
保 🌷 持这个 🌴 姿势，同时闭上嘴。
保持 1015 秒 🐈 ，然后放松。
每天重 🐳 复 1015 次，一 🦁 天 🕊 做几组。
下颚伸展坐直或站直，双 🐘 肩放 🐟 松 🌾 。
张开 🦈 嘴巴，将下颌尽可 🐈 能地向前伸出。
保 🐳 持这个姿势 510 秒，然后放 💐 松 🐼 。
每天 🕸 重复 1015 次，一天做几组。
咀嚼口香糖咀嚼无糖口香糖有助于锻炼下巴肌 ☘ 肉，从而加强下巴 🌷 。
每 🐟 天 🐴 咀嚼口香糖 🌿 1530 分钟。
梅奥氏 🦍 颈部伸展
双 🐶 手放身后 🌾 ，十指 🐴 交叉。
将头部向后仰，双下巴 🐠 抬起。
保 🦟 持这个姿势 510 秒，然后放松 🦈 。
每天重 🌸 复 1015 次 🐦 ，一天做 🌸 几组。
注意：这些练习应该 🐠 循序渐进地进行，以避免颈部或下巴疼痛。
如果您有颈部或 🦄 下巴问题，在开始这些练习之 🐯 前咨询医疗保健专业人员非常重要。
定期进 🐈 行这些练习可以帮助 🦁 改善下巴后缩的 🐦 外观，但需要耐心和持续性。
非 🦅 手 🦋 术方法：
下巴填充：通过向下巴注射透明质酸填充剂，增加 🐡 下巴体积。效果可持续 12 年。
肉毒杆 🌺 菌毒素注射：放松下巴肌肉过度 🐋 收缩，从而拉长 🦍 下巴的外观。效果可持续 36 个。月
手术方法：下巴假体植入：在下巴中植入假体，直接增加下巴的长度 🦋 和投影。这。是一个永久性的 🐕 手术
下巴滑动成形术：外科医生移动下巴骨骼向前，以改变下巴的形状和大小。这 🌷 。也是一个永久性的手术
其他方法：面部瑜伽：定期进行特定的面部练习 🐎 ，以加强下巴肌肉并拉 🐺 长下巴的外观。
梅约诊所下巴运动：一种特定的下巴伸展运 🐺 动，可以随着时间的推移帮助改善下巴的外观。
改变发型 🪴 ：剪短的发型或下巴长度的头发可以创造下巴更长更、纤细的错觉 🦈 。
注意事项：所有程序都有其自身的风险 🌻 和局限 🦍 性，在，考虑任何程序之前咨询合格的医疗专业人员至关重要。
结果 🐬 可能因个人解剖结构 🦆 和程序类型而异。
并非所有方法都适合所 🦄 有人。医。生 🐠 会建议最适合您的特定情况 🌲 的方法
