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睡前 🌴 5 个丰胸 🦉 动作
动作 🕊 1：仰卧平板 🦆 支 🌵 撑
仰卧 ☘ ，双，肘弯曲支撑身体 🐋 。
双脚并拢脚 🦢 ，尖着 💮 地。
收 🦈 紧核心和 🦄 臀 🌿 部，保持身体呈一条直线。
保 🐕 持 3060 秒 🌷 。
动 🌾 作 2：俯卧臂屈伸
俯卧，双 🌷 臂 🐈 向前伸 🐎 直。
弯曲双臂，胸，部下垂直到额头几乎触 🐟 地。
然后 🐞 推回起始位 🍀 置。
重复 🐝 1015 次。
动作 3：侧 🐠 卧哑铃卧推 🌴
侧卧，一，只手撑地另一只 🐎 手拿哑铃 🐺 。
将哑铃向上推至 🦋 手 🐱 臂伸 🐋 直。
慢慢放下 🌷 哑铃至起始位置。
每 🐼 侧 🦅 重 🐱 复 1015 次。
动作 🦍 4：坐姿抬 🕊 臂
坐姿，双脚并拢 🐧 。
双 🌵 臂 🌳 自然 🌵 下垂。
将双臂抬至 ☘ 与肩同高，保持 🌼 510 秒。
然 🐬 后慢慢放下双 🕊 臂 🦋 。
重 🐵 复 🐡 1015 次。
动作 5：平板支撑俯卧撑 🐧
从平板 🌸 支撑 🌼 姿势开 🐟 始。
弯 🦋 曲左臂 🐴 ，进行俯卧撑。
然 🌸 后换成右臂。
重 🐶 复 1015 次 🐘 。
这种说法没有科学依据。目。前没 🐘 有。证据表明睡前采取任何措施都可以增加胸部大小胸部大小主要由遗传因素决定
