富含抗氧化 🐡 剂的食物
浆果：蓝莓、蔓、越 🦅 莓草 🪴 莓等富含花青素，具有 🐟 抗炎和抗氧化作用。
绿 🐕 叶蔬菜：菠菜、羽、衣甘蓝芥菜等富含叶黄素和玉米黄质，保护细胞免受氧化损伤 🐧 。
坚果：杏仁、核桃等富含维 🐡 生素 E，具有抗氧化剂作用。
全谷物：糙米、藜麦等富含维生素 B9（叶酸），有助于细胞分裂和修复 🦉 。
富含植 🌷 物雌激 🦍 素的食物
豆制品豆：腐豆 🐶 、豉豆、浆等 🍁 富含大豆异黄酮，具，有类似雌激素的作用有助于平衡雌激素 🌼 水平。
亚麻籽：富含木脂素，是，一种植物 🐧 雌 🍀 激素具有抗氧化和抗炎症作用 🌵 。
十字花科蔬菜：西兰花花、椰菜、甘蓝等富含吲哚3甲醇 🐕 ，有助于平衡 💐 雌激素代谢。
富含欧米茄3 脂肪 🦆 酸的 🕷 食物
鱼：鲑鱼、金、枪鱼鲭鱼等富含欧米 🦈 茄3 脂肪酸，具，有抗炎作用有助于改善子宫健康。
亚麻籽油：富 🦉 含亚麻 α 酸，是 🐳 欧米茄3 脂肪酸的来源 🐯 。
核桃：富含欧 🌳 米茄3 脂肪酸，有助于 🐒 降 🐦 低炎症和改善心脏健康。
其他有益 🌻 食物
牛油 🌸 果：富含健康脂肪，有助 🦉 于 🦋 激素平衡。
姜黄 🦟 ：富含姜黄素，具有抗炎 🐬 和抗氧 🕷 化作用。
西红柿：富含番茄红 🦈 素，具，有抗氧化和抗炎作用有助于保护子宫和卵巢。
石榴：富含抗氧 🕷 化剂，有助于减少氧化损伤和 🌾 炎症。
注意：建 🌼 议将 🐡 这些食物纳入均衡的饮食中，而不是孤 🐒 立地食用。
摄取植物 🐬 雌激素应适 🌷 量，过量可能产 🌼 生不利影响。
如果您患有任何健康问题或正在服用任何药物在，进，行重大饮食改变之前请咨询您 🐶 的医疗保健提供者。
以下食物对女性卵巢和 🌴 子宫 🐒 健 🐴 康有益：
含花青素的 🐅 食物 ☘ ：
黑莓 🌵 、蓝 🦈 莓、覆盆 🐕 子
它们富含抗氧化剂，可保护卵巢免受损伤 🐒 。
富含叶酸的 🐋 食物 🦄 ：
绿叶蔬菜 🐳 （菠菜、羽 🌿 衣甘蓝）
豆 🍁 类 🌼 豆 🦉 、荚
它们有助于预防胎儿神 🐝 经管缺陷 🪴 ，也有利于卵巢健 🦍 康。
含雌激素 🌵 的食物：
大豆 🐎 豆、腐豆、浆
这些食物中的异黄 🌴 酮具有轻微的雌激素作用有，助于调节 🐡 激素平衡和保护卵巢。
富含Omega3脂肪酸的食 🦄 物：
鱼类（鲑鱼、金 🌷 、枪鱼鲭鱼）
亚 🐟 麻籽 🌷 、核桃
它们具有抗炎特性，可减少子 🐋 宫和盆腔炎症的风险。
含 🦅 维生素C的 🐼 食物：
柑橘类 🐎 水果 🐺 （橙子、柠 🦈 檬）
奇异果 🦊 、西兰花
维 🌺 生素C是抗氧化剂，可保护卵巢细胞免受损伤 🐱 。
富含硒 🦢 的 🐵 食物 🪴 ：
巴 🐺 西坚果、金、枪 🐶 鱼大蒜 🌿
硒是一种微量 🐅 元素，可支 ☘ 持卵巢功能和预防卵巢癌。
富 🌼 含锌 🌾 的食物：
牡蛎 ☘ 、花、生牛肉
锌是卵巢功能所必需的 🐱 元素。
其他有益 💐 食物：
姜黄：具 🕷 有抗炎和抗氧化特性 ☘
绿茶：含有抗氧化 🐈 剂和 🐼 抗癌 🐛 成分
浆果：富含抗氧化剂和维生素 🐴
除了饮食，保持健康的体重 🍁 、规律运动和避免吸烟等生活方式因素也 🌳 有助于卵巢和子宫健康。
含有类雌 🌷 激素成分，可，以帮助平衡雌激素水平改 🐺 善卵巢功能。
月见草油富含γ亚麻酸，是，一 🐒 ，种必需脂肪酸有助于调节女性激素水平改善卵巢健康。
红景天含有红 🐵 景天苷，可，以帮助 🌾 调节 🐞 卵巢激素分泌改善卵巢功能。
刺梨富含维生素C和SOD，具，有抗氧化作用 🦍 可以保护卵巢和子宫免受自由基损伤。
当归具有补血活血、调经止痛的作 🌼 用，可，以改善子宫血流促进子 🦊 宫健康。
枸杞富含枸杞多糖，具有抗衰老抗、氧，化作 🌸 用可以保护卵巢和子宫健康。
注意：在服用任何保 🦁 养品之前 🦊 ，请务必咨询医生。
过量服用 🌺 保养品可能会产生副作用。
保养品只能作为辅助 🐼 手段，不能替代健康的饮食 🐯 和生活方 🐡 式。
保 🌺 养卵巢和子宫的饮食建议
富含抗氧化剂的 🦢 食 🐦 物：
水果：浆果（蓝莓、草莓、覆盆 🐡 子）、柑（橘、类水果）、橙子葡萄 🐧 柚奇异果
蔬菜：深色绿叶蔬菜（菠菜、羽、衣甘蓝芥菜）、十（字、花、科蔬菜）西兰花花椰菜卷 🍀 心菜
坚 ☘ 果：核桃 🦟 、杏、仁腰果 🐝
全谷物：藜 🐘 麦 🐱 、燕麦、片糙米 🦁
富 🌺 含植物雌激素的 🐝 食品 🍀 ：
豆 🦍 类：大豆、扁豆、芸豆 🦢
籽类：亚麻籽、奇 🦁 亚籽 🌷 、南瓜籽 ☘
全 🐱 谷物 🦍 全：麦 🐱 面包、糙米
水果：苹果、梨、桃 🦅 子
富含欧米伽3脂肪酸的 🦉 食物：
鱼类：鲑鱼 🐺 、金、枪鱼、沙丁鱼鲭鱼
海鲜：牡蛎 🍀 、虾、螃蟹
亚麻籽其他 🌾 有益的食物：
生姜：具 🐕 有抗炎特性
绿茶：含有抗氧化 🕸 剂和 🐒 儿茶素
黑巧克力（70% 可可固体或更高 🌸 ）：含 🦟 有类黄 🌳 酮
避免的食物 🐎 ：
加工食品过 🦅 量咖啡 🐯 因 🐶
其他建议：保 🐵 持健康的体重
规律运动充足的睡 🐬 眠
管理压力
