1. 富含蛋白质的 🕊 食物
肉类头 🐕 发主要成分是蛋白质，摄 🐱 入充足的蛋白 🦍 质可促进毛发生长。
2. 富含铁 🦆 的食物
红肉绿 🌾 叶蔬菜 🕊 （菠菜、羽衣甘 🦈 蓝）
豆类铁是血红 🌲 蛋白的组成 🐕 部分，负责将氧气输送到毛囊。
3. 富含锌的食物 🐬
牡蛎坚果和 🐟 种子
锌是 🐵 健康头发所必需的矿 🐶 物质，它有助于细胞分裂和组织 🐼 修复。
4. 富含维生素 C 的 🌷 食物
柑橘 🐬 类水果（橙子、葡萄柚）
草莓维 🐵 生素 C 是胶原蛋白形成所必需的，而胶 🐎 原蛋白是头发的一部分。
5. 富含 🐛 维生素生 B7（物素）的 🐟 食物
鸡蛋维生素 B7 对头发健康至关重要，它可以帮 🪴 助强化头发并 🐶 防止断裂。
6. 富含Omega3 脂 💐 肪酸的食物
鱼（鲑鱼 🦊 、鲭鱼、金枪鱼 🕊 ）
奇亚籽Omega3 脂肪酸有助于滋养 🐒 头发和头 🐕 皮。
7. 富含抗 🐶 氧化剂的 🕸 食 🐬 物
蓝莓抗氧化剂可以保护头发免受自由基的损伤自由基，会引起脱发 🐞 。
其他建议避 🌲 免过 🌵 度 🌹 造型
咨询皮肤科 🌲 医生以确定脱 🐎 发的根 🌷 本原因
富含 🌹 维生 🕸 素C的食物：
柑橘类水 💮 果（橙子、西、柚柠檬）
奇异果富含 🦈 维生素A的食物：
胡萝卜富含锌的 💐 食 🐞 物：
牡蛎富 🍁 含硒的食物：
巴西坚果富含姜 🐞 黄的食物 🌼 ：
姜富含大蒜的 🦊 食 🐒 物 💐 ：
大蒜富含益 🐼 生菌的食物：
酸奶其他免疫 🐴 增强食物：
绿茶
柑橘类 🦋 水果（橙子、柠、檬葡萄柚）：富含维生 🐠 素 C
红色和 💮 橙色水果和蔬菜（西红柿、胡、萝卜甜椒）：富含抗氧化剂
绿叶 🐦 蔬菜（菠菜、羽、衣甘 🌾 蓝芥菜）：富含维生素 A、C 和 K
香蕉：富 💮 含钾和 🐟 纤维
苹果 🌷 ：富含多酚抗 🐦 氧 🐺 化剂
全谷物糙 🌴 米 🌿 ：富含纤维 🐵 和维生素
燕麦：富含纤维和抗氧化剂 🐧
藜麦：富含蛋白 🌷 质和纤维
瘦肉蛋白鸡肉：富含蛋 🌷 白 🦆 质和锌
鱼（鲑鱼、金、枪鱼鲭鱼）：富、含蛋白质欧米茄3 脂肪酸 🐟 和维 🦋 生素 D
豆类 🌵 ：富 🐕 含蛋白质 🐞 和纤维
乳制品 🐦 和鸡蛋
酸奶：富含益 🌳 生菌、蛋白质和钙
鸡 🐧 蛋：富含蛋白 🌿 质、维生素 D 和 🦍 硒
其他姜黄：富 🦅 含姜黄素，一种具有抗炎和抗氧化特性的化合物
大蒜：富 🐞 含大蒜 💐 素，一种具有抗菌和抗病毒特性的化合物
骨头汤：富含胶原蛋白和氨基酸 🌼 ，对免 🦋 疫系统至关重 🦢 要
绿茶：富含儿茶素，一种具有抗氧化和抗炎特性的化合 🐯 物 🌹
富含可溶性 🦟 纤维的 🦍 食物 🐺
燕麦片燕麦片: 含有 🐞 大量的β葡聚糖，一 🌳 ，种可溶性纤维有 🌵 助于降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（“坏胆固醇”）。
豆类豆类: 如豆，子、鹰，嘴豆，和扁豆含有大量的可溶性纤维和植物固醇有 ☘ 助于阻断胆固醇吸收。
苹果和梨: 这些水果含有果胶，一，种可溶性纤维可以 🐺 与胆固醇结合并将其排出体内 🐋 。
卷心菜类蔬菜: 球芽甘蓝、花椰菜和卷心菜 🌲 含有大量的纤维有，助于降低 🐺 胆固醇。
富含植物固醇和 🦆 植物甾醇的食物
大豆制品豆: 腐豆、奶和 🦍 毛豆含有植物固醇和植物甾醇，这些物质可以阻断胆固醇在肠道中的吸收。
坚果和种子: 杏 🌿 仁、核、桃花生和亚 🐅 麻籽含有大量的植物 🐒 固醇和植物甾醇。
鳄梨 🦅 鳄梨: 含有植 🐘 物甾醇，可以帮助降低胆固醇 🦈 。
富 🌷 含Omega3脂肪酸的食物
鱼: 鲑鱼、金枪鱼 🐦 和鲭鱼等鱼类含 🌸 有丰富的Omega3脂肪酸，可以帮助降低甘油三酯（血液中另一 🐵 种类型的脂肪）。
核桃核桃: 含有 🐞 α亚麻酸，一种Omega3脂，肪酸可以转化 🐴 为EPA和以DHA，支持心脏健康。
奇亚籽奇亚籽: 含有大量的Omega3脂肪酸，可以帮助降低 🐅 胆固醇和甘油三酯。
其他红曲米红曲米: 是一种发酵 🐕 的米，含有单羟羟甲戊酸（Monacolin K），它是一种，他汀类药物 🐺 可以降低胆 🦁 固醇。
绿 🐠 茶绿茶: 含有抗氧化剂儿茶素，可以帮助降低胆固醇。
大蒜大蒜: 含有 🐎 大蒜素，一，种强大的抗氧化剂可能有助于降低胆固醇。
