1. 富含蛋白质的食物
肉类头发主要成分是蛋白质，摄入充足的蛋白质可促进毛发生长。
2. 富含铁的食物
红肉绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
豆类铁是血红蛋白的组成部分，负责将氧气输送到毛囊。
3. 富含锌的食物
牡蛎坚果和种子
锌是健康头发所必需的矿物质，它有助于细胞分裂和组织修复。
4. 富含维生素 C 的食物
柑橘类水果（橙子、葡萄柚）
草莓维生素 C 是胶原蛋白形成所必需的，而胶原蛋白是头发的一部分。
5. 富含维生素生 B7（物素）的食物
鸡蛋维生素 B7 对头发健康至关重要，它可以帮助强化头发并防止断裂。
6. 富含Omega3 脂肪酸的食物
鱼（鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼）
奇亚籽Omega3 脂肪酸有助于滋养头发和头皮。
7. 富含抗氧化剂的食物
蓝莓抗氧化剂可以保护头发免受自由基的损伤自由基，会引起脱发。
其他建议避免过度造型
咨询皮肤科医生以确定脱发的根本原因
富含维生素C的食物：
柑橘类水果（橙子、西、柚柠檬）
奇异果富含维生素A的食物：
胡萝卜富含锌的食物：
牡蛎富含硒的食物：
巴西坚果富含姜黄的食物：
姜富含大蒜的食物：
大蒜富含益生菌的食物：
酸奶其他免疫增强食物：
绿茶
柑橘类水果（橙子、柠、檬葡萄柚）：富含维生素 C
红色和橙色水果和蔬菜（西红柿、胡、萝卜甜椒）：富含抗氧化剂
绿叶蔬菜（菠菜、羽、衣甘蓝芥菜）：富含维生素 A、C 和 K
香蕉：富含钾和纤维
苹果：富含多酚抗氧化剂
全谷物糙米：富含纤维和维生素
燕麦：富含纤维和抗氧化剂
藜麦：富含蛋白质和纤维
瘦肉蛋白鸡肉：富含蛋白质和锌
鱼（鲑鱼、金、枪鱼鲭鱼）：富、含蛋白质欧米茄3 脂肪酸和维生素 D
豆类：富含蛋白质和纤维
乳制品和鸡蛋
酸奶：富含益生菌、蛋白质和钙
鸡蛋：富含蛋白质、维生素 D 和硒
其他姜黄：富含姜黄素，一种具有抗炎和抗氧化特性的化合物
大蒜：富含大蒜素，一种具有抗菌和抗病毒特性的化合物
骨头汤：富含胶原蛋白和氨基酸，对免疫系统至关重要
绿茶：富含儿茶素，一种具有抗氧化和抗炎特性的化合物
富含可溶性纤维的食物
燕麦片燕麦片: 含有大量的β葡聚糖，一，种可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（“坏胆固醇”）。
豆类豆类: 如豆，子、鹰，嘴豆，和扁豆含有大量的可溶性纤维和植物固醇有助于阻断胆固醇吸收。
苹果和梨: 这些水果含有果胶，一，种可溶性纤维可以与胆固醇结合并将其排出体内。
卷心菜类蔬菜: 球芽甘蓝、花椰菜和卷心菜含有大量的纤维有，助于降低胆固醇。
富含植物固醇和植物甾醇的食物
大豆制品豆: 腐豆、奶和毛豆含有植物固醇和植物甾醇，这些物质可以阻断胆固醇在肠道中的吸收。
坚果和种子: 杏仁、核、桃花生和亚麻籽含有大量的植物固醇和植物甾醇。
鳄梨鳄梨: 含有植物甾醇，可以帮助降低胆固醇。
富含Omega3脂肪酸的食物
鱼: 鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等鱼类含有丰富的Omega3脂肪酸，可以帮助降低甘油三酯（血液中另一种类型的脂肪）。
核桃核桃: 含有α亚麻酸，一种Omega3脂，肪酸可以转化为EPA和以DHA，支持心脏健康。
奇亚籽奇亚籽: 含有大量的Omega3脂肪酸，可以帮助降低胆固醇和甘油三酯。
其他红曲米红曲米: 是一种发酵的米，含有单羟羟甲戊酸（Monacolin K），它是一种，他汀类药物可以降低胆固醇。
绿茶绿茶: 含有抗氧化剂儿茶素，可以帮助降低胆固醇。
大蒜大蒜: 含有大蒜素，一，种强大的抗氧化剂可能有助于降低胆固醇。
