富含铁的食物 🌻
红肉绿叶蔬菜（如菠 🌿 菜和羽衣 🌲 甘 🌻 蓝）
强化谷物富 🪴 含蛋白质的食物
瘦肉富含锌 🦁 的食 🦅 物 🌴
牡蛎富含 🌷 维生素 C 的 🐵 食物
柑橘 🌺 类 🌷 水果
草莓富 🌷 含维生素 B 族群的食物
全麦面包富含生 🕊 物素的 🦆 食物 🦊
蛋黄富含 🌲 抗氧化 🪴 剂的 🦉 食物
蓝莓其他改善脱 🐳 发的补充剂 🦅
胶原蛋白在 🦊 改变饮食或补充剂之前，请 🌷 咨 🐒 询您的医生。
这些食物 🐺 可以促进头发生 🐝 长 ☘ ，但不会修复已经失去的头发。
改善脱发需要时间 🦈 和耐心 🦍 。
富 🦄 含蛋白 🕷 质 🐟 的食物
瘦肉 🦍 、鱼、蛋
豆类 🦟 、坚、果种 🌸 子 🐼
富含 🐝 维生 🍁 素 B 的食物
全谷物富含 🌻 维生素 C 的食物
柑橘 🦍 类水 🐟 果
草莓富含 🦆 维 🦈 生素 D 的食物
鲑鱼富含铁 🐶 的 🕷 食物
红肉富含锌 🐼 的 🍁 食 🍁 物
牡蛎其他有益 🐧 成分的食 🌴 物
生物素 🕊 ： 鸡蛋 🐒 、坚、果蘑菇
叶 🌺 酸： 绿 🍁 叶 🐋 蔬菜、豆、类强化谷物
烟酰胺： 肉 🐡 类、鱼 🌸 类、蘑菇
泛 🐼 酸： 肉类、鱼类、全谷物
铜： 坚果 🐎 、种、子全谷 🐬 物 🍁
建议摄入量蛋 🐟 白质：每 🐋 天每 🦄 公斤体重 1.21.7 克
生物素：每天 30100 微 🐶 克
叶酸：每天 🦊 400 微克 🕊
烟酰胺：每天 1418 毫克 🦍
泛酸：每天 47 毫克 🐧
铜 🦍 ：每天 0.91.2 毫克 🐡
注意:确保均衡饮食，满足身体所有 🌷 必需的营养素。
过度食用某些营养素 🐅 可能会产生副作用，因此最好从饮食或补充 🌴 剂中适量 🦊 摄取。
如果脱发严 🐟 重或 🐱 持续，请咨询医疗保健专业人员 🌻 。
富 🌷 含蛋 🦈 白质的 🕊 食物
肉类（鸡肉 🦟 、火 🌷 鸡 💐 、鱼）
豆类 🐱 豆（子 🍀 、扁豆）
坚果 🍀 （杏仁 🦊 、核桃）
鸡蛋富含铁的 🐵 食 🍁 物
红 🦆 肉 🐶 （牛肉、猪 🌴 肉）
绿叶蔬菜（菠菜、羽 🐅 衣甘蓝）
豆类海鲜（牡蛎、蛤 🦁 蜊）
富含锌 🌻 的食 🐒 物
牡蛎富含维生 🦉 素 C 的 💮 食物
柑橘类 🐱 水果（橙子、葡萄柚）
草莓富 🦁 含维生素 D 的食物
肥鱼（鲑 🌻 鱼、金枪鱼）
强化牛奶富 🦄 含欧米茄3 脂肪酸的食物
肥鱼（鲑 🦟 鱼 🦍 、金、枪 🐋 鱼鲭鱼）
奇亚籽其他对头发 🕊 健康有益 🌷 的 🐘 食物
绿茶：富含 🐕 抗 🐋 氧化剂 🦆
姜 🌷 ：具有抗 🐕 炎特性
姜 🌸 黄：富含姜黄 🐦 素，具有抗炎和抗氧化特性
芦 🍁 荟：具 🌸 有镇静和 💐 抗炎作用
迷迭香：具有促进头发生长 🐕 的 🐟 特 🌺 性
富含蛋 💐 白 🦍 质的食物：
瘦 🐺 肉（鸡肉 🕷 、火 🐴 鸡、鱼）
豆 🦊 类和扁豆
豆腐 🌴 和扁豆
鸡蛋乳 🐳 制品（牛 🌻 奶、酸 💮 奶奶、酪）
富含铁的 🦄 食物：
红肉深绿色蔬菜（菠菜、羽衣 🐯 甘 🐋 蓝）
豆 🌷 类 🦉 和扁豆
富含锌的 🌳 食物：
牡蛎豆 🦆 类 ☘ 和扁豆
坚果 🕷 和种 🪴 子
富 🐝 含 🕊 维生 🦁 素 B12 的食物：
肉类、家禽和 🌵 鱼类
鸡蛋富含生物素的 🦆 食物：
肝脏其他可能有助于减少脱发 🦉 的食物：
富含 🐱 抗氧化剂的水果和蔬菜（浆 🐼 果、柑、橘类水 🦅 果绿叶蔬菜）
富含欧米茄3 脂肪酸的食物（鱼、坚、果 🦉 种子）
富 🐴 含硅 🐒 的食物（燕麦 🐦 、糙、米香蕉）
注意：摄取足够的卡路里和营 🌻 养素对于头发 🐋 健康至关重要。
严 🐧 重的脱发可能需要医疗治疗。
如果脱发是由于潜在的 🐠 健康状况造成的，则必须解决根本问题以改善头发健康。
