富含抗氧化剂的 🦄 水果和蔬菜
蓝莓全 🌼 谷物和豆类
燕麦片富含健康 🐘 脂肪的鱼 🐒
三文鱼富含 🐘 雌激素 🐠 的食 🌸 物
大豆富 🐳 含叶酸的食物
绿叶蔬菜柑 🕷 橘 🐅 类水 🐈 果
豆类富含维生 🌺 素 🐬 D 的食 🐝 物
三文鱼其 🐛 他有益食物 🐧
姜黄：具有抗炎 🐕 和抗氧化作用
肉 🌿 桂 🐡 ：有助 🦁 于调节血糖
绿茶 🐡 ：富含抗 🐞 氧化剂 ☘
应避免 🦁 的食物
反式脂 🐟 肪：对卵巢健 🦊 康有 🦆 害
精制碳水化合物：会 🦢 导致血糖波 🦊 动
过量咖啡因：可能会 🦄 干扰激素平衡
保养卵 🦍 巢功能 🐦 的食物
豆类和豆制品：富含异黄 🐯 酮 🦋 ，具，有抗氧化和类雌激素作用有助于调节激素平衡和改善卵巢功能。
富含叶酸的食物：如绿叶蔬菜、豆类和坚果，有助于预防可能导致卵巢过度 🐬 刺激的染色体异常。
鸡蛋：富含 🕊 胆碱，有助 🐼 于细胞 💐 发育和修复。
鱼类：特别是富含欧米茄3脂 🌿 肪酸的品种，如，鲑鱼和鲭鱼具有 🐠 抗炎 🐯 和抗氧化作用。
坚果和种子：富含锌、硒和维生素E，有 🐘 助于保护卵巢免受氧化损伤。
保养子 🌵 宫的 🐵 食物
富含铁的食物：如牛肉、菠菜和豆类 🐼 ，有，助于预防因月经失血过多引起的贫血从而改善子宫健 🐛 康。
富含钙的 🐎 食物：如奶制品、深绿色蔬菜和坚果，有，助于维持骨骼健康防止子宫脱垂。
富含纤维的食物：如 🌷 水果、蔬菜和全谷物，有，助，于调节肠道功能预防 🌹 便秘和腹胀从而保 🌾 护子宫免受压迫。
姜：具有抗炎和止痛作 💮 用有，助 🌸 于缓解子宫痉挛和经痛。
菊花茶：含有抗氧化剂有，助于保护 🐕 子宫免受氧化损伤。
其他建议保持健康的体重：肥胖会增加荷尔 🐼 蒙失衡的风险。
定期运动：有助于改善血液循环 🕷 ，为子宫提供营养。
充足的睡眠睡眠：不足 🦁 会导致荷尔蒙失衡，影响卵巢和子宫功能。
管理压力：慢性压力会 🦢 扰乱荷尔蒙平衡，从 🐡 而影响生殖健康。
戒烟戒酒烟 🐧 ：草和酒精会损害卵巢和子宫的健 🐳 康。
有助于保养卵巢 🐦 和子宫的食物：
富含抗氧化剂的食 🦊 物：
蓝莓、草莓、树 🐵 莓 🦢 、樱 🐋 桃
西兰 🐧 花、羽、衣甘 🦅 蓝卷心菜
坚 🦄 果，如杏仁、核 🦍 桃
绿茶富含植 🐼 物雌激素的 🕸 食物：
大 🐴 豆和豆 🦍 制品 🐞 豆（浆豆、腐、毛豆）
亚麻籽富含欧 🕊 米 🌵 茄3脂 🦁 肪酸的食物：
三文鱼、金、枪 🌻 鱼沙丁鱼
亚麻籽油富含维 💮 生素C的食物 ☘ ：
柑橘类水果 🐵 （橙子、葡、萄柚柠檬）
西红柿富含 🦋 维 🦟 生素E的食物 🦁 ：
坚果富含锌的 🌷 食物：
牡蛎其 🦢 他有益 🕊 食物：
全谷物乳 🐟 制品（牛 🌴 奶、酸 🌿 奶）
应避 🐋 免的食物：
含糖饮料咖 🐞 啡因过 💐 量
富 🐯 含 🐡 抗 🐳 氧化剂的食物：
蓝莓、草莓 🦍 、覆盆子
绿叶蔬 🐡 菜（如菠菜、羽、衣甘蓝芥菜）
坚 🦈 果和种子（如杏仁、核 🐒 、桃奇亚籽）
富含植 🐋 物雌激素的食物：
豆类（如 🦆 豆腐、扁 🌹 豆、鹰 🐯 嘴豆）
亚麻籽富含维 💮 生素和矿物质的食 🐒 物：
维 🦁 生素C：柑橘类水果、草、莓辣椒
维生素E：杏 🌾 仁、鳄、梨葵花籽
锌：牡蛎 🐯 、牛、肉豆类
镁：坚果、种 🌸 、子绿叶蔬 🐴 菜
铁：红 🦉 肉、菠、菜豆类
其他有 ☘ 益食物：
姜 🌿 黄 🌲 ：具有抗炎 🌸 特性
绿 🐠 茶：含有抗氧化剂 🌴
姜：有助于 🐟 子宫收缩
芦 🌾 荟：有助于缓解炎 🐳 症 🐴
蜂胶 🦁 ：具 🌷 有抗菌和抗炎特性
应避 🦆 免的 🐳 食物：
加工食品红肉（过量摄入 🌼 ）
酒精保持均衡健康的饮食 🐺 ，包括各种各样的食物组。
选择有机食品，以 🐒 减少化学物质摄入。
烹饪时 🕸 使用健康的方法，如 🐼 蒸、烤或炒。
咨询医生或注册营养师，获 🌳 得个性化的建议。
